DZIEŃ 22 DNT/ 3450kcal/ aktywnośc fizyczna to gra w piłkę nożną na orliku 2h + rower w terenie DZIEŃ 23 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/143i7fp.png http://i62.tinypic.com/rac1go.jpghttp://i60.tinypic.com/i5rfqu.jpg http://i61.tinypic.com/2vi3vhv.jpghttp://i58.tinypic.com/29l0508.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL [...]
nie jestem ekspertem ale ja sadze ze miesnie ,, rosna " jezeli masz nadwyzke kaloryczna , odpowiednia ilosc bialka , wegli i mikroskladników. Jezeli nie jestes zadowolony ze swojej sylwetki bo masz za duzo tluszczu zacznij od redukcji , ogranicz wegle oczywiscie z rozsadkiem , wiecej bialek , czeste male posilki i tluszcz poleci , po redukcji [...]
[...] ; 2,5; 2,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 5; 7,5 ; 10 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 a oto dzisiejszy trening :D od kiedy wliczyłam gryf + ciezary z obu str jakos inaczej to juz wyglada haha :D dzisiejszy trening Przysiad ze sztangą na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Mam pytanie co do diety:) Cwiczylem na mase przez ostatnie 3 miesiace i troche miesni przybylo ale tez niestety i tluszczu...;/ WIec teraz postanowilem przez jakis czas zmienic diete i trening. Naprawde duzo czytalem na temat diety, suplementacji itp. I niektorzy mowia ze zeby miesnie urosly potrzeba sporej ilosci weglowodanow w [...]
ja zaczynam od poniedzialku budowe + silke ;-) trzeba sie bedzie zaopatrzyc w jakis pobudzacz typu np saw, cos na regeneracje (bcaa+glutamine), oczywiscie sluszna ilosc bialka w diecie ( 2,5g/kg ) + odpowiednia ilosc weglowodanow :-) dla mnie to okres reduckji wiec praca zastapi aeroby i skutecznie spali tkanke tluszczowa dlatego tych wegli za [...]
[...] i ważę 70 kg. Moim priorytetem jest zbudowanie suchej masy mięśniowej i w związku z tym mam dwa pytania. Makrosy 170g białka 300g węglowodanów oraz 50g tłuszczy to odpowiednia ilość? Ile razy w tygodniu wykonywać aeroby ,ile minut ma trwać jedna sesja, lepiej rano na czczo czy po treningu czy może np. rano 15 minut i po treningu 15 minut
[...] Zmieniony przez - perkuss w dniu 2014-06-08 19:41:39 przeraziła mnie ilosc białka, sporo tłuszczy, których nie bede miał problemu ograniczyć, jednak ciezko będzie zanizyć ilość spożywanego mięsa, oraz produktów które zawierają białko, prosze o sugestie. Zmieniony przez - perkuss w dniu 2014-06-08 19:43:04
[...] się stresować, bo nie spełniasz wytycznych;) Ogólnie takie wytyczne to trochę pod typów po 100 kg, którzy jak zjadają 250g białka dziennie to wiadomo, że lepiej większa ilość posiłków i mniejsze porcje białka. Ty swoje zapotrzebowanie śmiało spełnisz i w 4 porcjach Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-06-07 18:56:57 Zmieniony przez - Gats 2 [...]
[...] ramienia : 40 Obwód klatki : 108 Obwód uda : 58 Obwód talii : 74 Staż na siłowni : rok z dietą a ogólnie sportowy tryb życia od małego Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : w profilu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : split 5 razy w tyg zmiana ćwiczeń co 2 [...]
[...] białka... Obli Ci wprawdzie nie podała wartości BWT, ale ogólnie w regulaminie poleca się zaczęcie od 30%/40-50%/20-30%. I jeszcze Pomysłów jest wiele ważne jest jednak by ilość białka przyjętego na redukcji nie była mniejsza niz 2g/kg ciała, a ilość tłuszczy nie mniejsza niz 20% kaloryczności diety. Przy czym gdzieś tam doczytałam, że te 2g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Paleo_i31104_d380x380.jpg Opis - Wspomaga budowanie masy mięśniowej - 0g tłuszczu - Wzrost siły mięśni - Gluten Free!! Paleo Protein łączy dwa z najlepszych naturalnych źródeł białka dla sportowców białko pochodzenia wołowego (Beef Protein) oraz białko z jaj (Egg Protein). To połączenie jest [...]
[...] 2 gr na 1 kg, tłuszcze ustawiłabym na ok. 30 % zapotrzebowania, a reszta to węglowodany, a deficyt kaloryczny ustawić na max. 20% i redukować głównie węglowodany. Zbyt niska ilość białka spowoduje katabolizm mięśni, czyli będziesz z ich chudł, a nie z tkanki tłuszczowej. Wyrzuciłabym na Twoim miejscu na czas redukcji takie produkty jak salami, [...]
[...] białkowa koncentrat kolacja to samo co na obiad w tych samych ilosciach przed snem twaróg półtłusty 120g oliwa z oliwek 15g cukier 6g ( do herbaty) Niepokoi mnie troche ilość ryzu ( nie mam problemu tyle zjeść ) i tłuszczy których dodając niewiele z oliwy z oliwek i tak mam duzo przez cwiartki z kurczaka. Zakładałem 360g węgli 160g [...]
Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabol_5_Black_i31095_d380x380.jpg Opis - Anabol-5 Black najsilniejszy legalnie dostępny środek anaboliczny - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej - Środek niesteroidowym !!! - Obniża poziom estrogenów Jego działanie oparte jest na tworzeniu w organizmie przyjmującej go osoby wysoko anabolicznego środowiska [...]